Наличие правильных инструментов, помогающих справиться с потерей веса, значительно облегчает процесс перехода к новому образу жизни. К счастью, вы можете поддержать здоровый образ жизни с этими 11 недорогими предметами домашнего обихода — многие из которых у вас уже есть.

1 – Липкие заметки

Мотивируйте себя: перечислите пять причин для изменения привычек питания (больше энергии, приятной одежды) на заметке или карточке. Сохраните это в своем кошельке или поместите это на своем холодильнике. Пересматривайте его всякий раз, когда чувствуете, что ваша решимость ослабла.

2 – Маленькая тарелка

Уменьшите потребляемую пищу: если вы видите еду, и у вас есть соблазн скушать все, используйте меньшую тарелку. Согласно данным Cornell Food and Brand Lab, если съесть 10-дюймовую тарелку вместо 12-дюймовой, вы можете потреблять на 22 процента меньше еды.

3 – Терка

Ешьте меньше жирного сыра: вместо того, чтобы нарезать куски сыра из огромного блока или нарезать кубиками. Возьмите терку и натрите свой любимый сыр на салаты, супы или макароны. Вы получите вкус, который вам нравится, но за меньшее количество калорий за один прием пищи.

4 – Оливковое масло

Добавьте вкус без калорий: Добавьте к обжаренному мясу или салату, не майонез, а оливковое масло с травами. Не используйте жирную заправку для еды, возьмите масло, и положите в него сушеные травы, получится намного полезнее чем майонез.
Комбинация масла и трав также может улучшить тушеные овощи и другие простые гарниры.

5 – Игнорируйте рекламу

Игнорирование рекламы: чем больше еды вы видите (даже если это просто реклама), тем больше у вас соблазна съесть. Если вы смотрите свою любимую передачу, заранее приготовьте себе питательную закуску, например, обезжиренный попкорн, несоленые орехи, цельные пшеничные крекеры, фруктовые или морковные палочки. Так вы подготовитесь к перекусу перед телевизором, но это будет полезный перекус.

6 – Ваше фото

Вдохновляйте себя: просмотрите свою коллекцию семейных фотографий, найди свое изображение в здоровом весе и вставьте его в рамку. Повесьте картину в месте, которое вы часто будете видеть (например, в дверях шкафа вашей спальни). Это должно дополнительно поднять вашу мотивацию.

7 – Кувшин воды

Сохраняйте влагу: Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, показывают, что употребление около 2 чашек воды увеличивает сжигание калорий на целых 30 процентов в течение более часа. Если обычная вода слишком скучная, поэкспериментируйте с низкокалорийными добавками, такими как цедра лимона или лайма, огурец, мята или капли сока.

8 – Лак для ногтей

Займите себя: та коробка мороженого в морозильнике зовет тебя по имени? Прежде чем приступить к поиску, подождите 10 минут и займитесь своим делом, например, покрасьте ногти, поиграйте в пасьянс на компьютере или поговорите с другом по телефону. Когда вы закончите, вы должны меньше хотеть это мороженое, или совсем забудете про него.

9 – Журнал потребления еды

Помните о своей еде: легко забыть все эти маленькие дополнительные перекусы – и дополнительные калории! – которые вы принимаете в течение дня. Чтобы отслеживать это, начинайте журнал о еде и будьте абсолютно честны со всем, что вы едите (да, включая бесплатные образцы продуктового магазина). Ваша цель — определить, откуда берутся ваши ненужные лишние калории и почему, так что вы можете постепенно отсеять их.

10 – Длинный тонкий стакан

Ограничьте потребление калорий: если вы пьете что-нибудь еще, кроме воды, выбирайте высокий, удлиненный стакан, а не короткий и широкий — вы будете пить меньше, даже не задумываясь об этом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Consumer Research, люди обычно наливают себе больше напитков, когда используют маленький широкий стакан.

11 – Непрозрачный контейнер

Скрывайте нездоровую пищу: храните вредную для вас пищу в непрозрачных емкостях на высоких полках в вашей кладовой, не в поле зрения или в недоступном для вас месте. Простое наблюдение за закусками может привести к тому, что вы будете их есть — работники потребляли на две конфеты больше в день, когда сладости лежали на их столах в прозрачных мисках, чем если бы миски были накрыты или непрозрачны, обнаружило исследование в Международном журнале ожирения.